Podstawy treningu szybkości.doc

CENTRALNY OŚRODEK SPORTU

Henryk Sozański • Tadeusz Witczak Tadeusz Starzyński

PODSTAWY TRENINGU SZYBKOŚCI

Warszawa 1999

Redaktor: Jadwiga Kwiatkowska

© Copyright by Centralny Ośrodek Sportu Warszawa 1999

ISBN 83-86504-48-X

Skład, druk: Estrella Sp. z o.o. Warszawa, ul. Łukowska 9/219

Spis treści

Wprowadzenie              5

1.              Szybkość jako cecha motoryczności człowieka              8

1.1.              Podstawowe pojęcia i definicje              8

1.1.1.        Czas reakcji                  10

1.1.2.        Ruch prosty                   14

1.1.3.        Częstotliwość ruchów              15

1.1.4.        Szybkość w ujęciu analitycznym i syntetycznym              15

1.2.              Mechanizmy skurczu mięśniowego, energetyka wysiłków

0              charakterze szybkościowym              16

1.2.1.        Mechanizm skurczu              16

1.2.2.        Prędkość, siła i częstotliwość skurczów mięśniowych              17

1.2.3.        Podstawy energetyki wysiłków o charakterze
szybkościowym              22

1.3.              Rozwój zdolności szybkościowych w ontogenezie              30

1.3.1.        Uwarunkowania genetyczne szybkości              31

1.3.2.        Rozwój sprawności fizycznej w ontogenezie              33.

1.3.3.        Niektóre szczegółowe aspekty rozwoju              35

1.4.              Struktura i koncepcje oceny szybkości              38

1.4.1.        Struktura szybkości              38

1.4.2.        Koncepcje oceny szybkości              42

2.              Podstawy treningu szybkości              45

2.1.              Szybkość w modelu przygotowania sprawnościowego

1              technicznego zawodnika              45

2.1.1.         Związki szybkości z innymi cechami przygotowania
sprawnościowego              48

2.1.2.         Szybkość a poziom umiejętności technicznych              57

2.2.              Próba klasyfikacji dyscyplin sportu pod względem poziomu

i charakteru przejawiania szybkości              60

3

2.2.1.        Uwarunkowania ogólne              60

2.2.2.        Próba klasyfikacji dyscyplin sportu ze względu

na wymogi szybkościowe              61

2.3.              Metodyka treningu szybkości              64

2.3.1. Ogólne zasady treningu szybkości              64

2.3.1.1.       Doskonalenie czasów reakcji              65

2.3.1.2.       Właściwy trening szybkości, kształtowanie
szybkości ruchu              70

2.3.1.3.       Trening wspomagający              77

2.4.              Metody treningu szybkości              92

2.4.1.         Metoda powtórzeniowa              92

2.4.2.         Metoda submaksymalnych prędkości              95

2.4.3.         Związki treningu szybkości i techniki

ćwiczenia startowego              96

2.4.4.         Trening wytrzymałości szybkościowej              98

2.4.5.         Uwagi ogólne               100

2.5.    Planowanie treningu szybkości              101

2.6.    Skuteczność i kontrola efektów treningu szybkości              107

2.6.1.        Skuteczność treningu na kolejnych etapach
zaawansowania sportowego              107

2.6.2.        Kontrola efektów treningu szybkości              117

2.7.    Obciążenia wysiłkowe w treningu szybkości              124

2.8.    Błędy w treningu szybkości              128

2.9.    Niektóre aspekty przygotowania psychicznego

w treningu szybkości              130

2.10.              Uwarunkowania rozwoju sportowego w tzw. konkurencjach

szybkościowych - wskazania selekcyjne              137

2.10.1. Zasady doboru do konkurencji szybkościowych              139

3. Przykłady rozwiązań...