PORADNIK SAMO ZDROWIE.pdf
(
5018 KB
)
Pobierz
Dobre Rady 01/2009 p132
PORADNIK ZDROWIA
ODCHUDZANIE
PATRONAT
ODCHUDZANIE?
Odchudzanie bywa trudne, szczególnie jeśli utrzymanie diety uniemożliwia
uczucie głodu i nieodparta ochota na słodycze. Warto wtedy wspomóc organizm
chromem i błonnikiem, które ułatwią pokonanie dietetycznych pułapek
i przyspieszą efekty odchudzania.
Bio-Chrom
– ratunek
dla łasuchów
Odczuwasz ciągłe łaknienie na sło-
dycze, czujesz się winna, ulegając
kolejnym zachciankom? Tymczasem
rozwiązanie może okazać się bardzo
proste. Apetyt na słodkości bywa
objawem wahań poziomu cukru we
krwi, spowodowanych niedoborem
chromu w organizmie.
Bio-Chrom pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi – obniża łaknienie na słodycze, umożliwiając
zdrowsze odżywianie bez walki z własnym apetytem i bez dyskomfortu, kojarzonego z dietą.
Bio-Błonnik
– dla głodnych
Podczas kuracji odchudzającej cały
czas myślisz o jedzeniu? Ograniczone
ilościowo porcje spożywanych posił-
ków i ssanie w żołądku odbierają mo-
tywację do wytrwania w diecie. Jest
na to sposób. Błonnik wywołuje
uczucie sytości, obniża ape-
tyt, wspomaga trawienie i
poprawia perystaltykę
jelit.
Preparaty dostępne bez recepty w aptekach
Bio-Chrom i Bio-Błonnik
– skuteczne odchudzanie!
www.pharmanord.pl
Zrób to bezpiecznie i bez wyrzeczeń
SPIS TREŚCI
Dekalog zdrowego odchudzania
str. 4
Kilogramy u młodej mamy
str. 5
Te produkty pomogą schudnąć
str. 6
Twoi najwięksi sprzymierzeńcy CLA i chrom
str. 7
Chrom „wyłącza” ochotę na słodycze
str. 8
Zadbaj o urodę podczas diety
str. 9
Poznaj zasady
str. 10
Jeśli chcesz bezpłatnie otrzymać
KLASER
do zbierania kolejnych odcinków „Poradnika Zdrowia Pharma Nord”,
skseruj (lub wytnij) kupon zamieszczony obok i wyślij na adres:
Pharma Nord, ul. Zwoleńska 24c, 04-761 Warszawa lub zapytanie na adres e-mail: info@pharmanord.pl
Dekalog zdrowego odchudzania
Jeśli chcesz schudnąć, po prostu to zrób. Możesz także
z łatwością wymodelować swoją sylwetkę. Musisz tylko
wiedzieć, jak to zrobić. Dzięki nam wreszcie przestaniesz
przejmować się swoim wyglądem. Znów będziesz z siebie
zadowolona.
Czy wiesz, dlaczego tak wielu ludz-
iom nie udaje się zgubić zbędnych
kilogramów? Po prostu stawiają sobie
nierealne cele. Wszystkie chciałyby-
śmy wyglądać jak modelki, a efekt
ten osiągnąć w trzy tygodnie, ale jest
to niemożliwe. Musisz być realistką.
Jest kilka podstawowych zasad, które
musisz zaakceptować, jeśli chcesz
osiągnąć sukces w walce z nadwa-
gą. Jednak możesz ułatwić sobie
zmagania z nadprogramowymi kilo-
gramami. Wystarczy, że postawisz
na wspomagające odchudzanie su-
plementy, czyli C.L.A. i chrom.
swoją codzienną dawkę aktywności.
Najważniejsze, by była wykonywana
systematycznie.
4. Delektuj się posiłkiem
Jeśli chcesz zrzucić nadmiar kilogra-
mów, ważne jest nie tylko, co jesz,
ale także, jak jesz. Gdy pochłaniasz
posiłki szybko, istnieje duże prawdo-
podobieństwo, że zjesz więcej. w ta-
kim pośpiechu Twój mózg nie zdąży
wysłać sygnału do żołądka, że ten
jest już pełen. Dlatego tak ważne
jest, by celebrować posiłki. Powinnaś
jeść przy stole, nie przed telewizorem,
dokładnie przeżuwając każdy kęs.
Jedz też częściej, 5-6 razy dziennie, ale
małe porcje. w ten sposób ułatwisz za-
danie swojemu układowi trawiennemu:
mniejsze, dobrze rozdrobnione porcje
pożywienia będzie przerabiał sprawniej
i na bieżąco. Nie zapominaj też o śnia-
daniu: naukowcy potwierdzają, że jest
to najważniejszy posiłek i zapobiega
ono napadom głodu w ciągu dnia.
8. Unikaj słodyczy
Nie tylko tuczą, ale i bardzo szybko
sprawiają, że znowu jesteś głodna.
Zjedzenie batonika sprawia, że następuje
wyrzut do krwi insuliny, hormonu ko-
niecznego do zagospodarowania
du-żej ilości prostych węglowodanów.
Zajadanie się słodyczami bez opamię-
tania może też doprowadzić do rozwo-
ju poważnej choroby - cukrzycy typu
2. Jeśli już musisz sięgnąć po coś słod-
kiego, rób to na deser, po właściwym
posiłku, a nie zamiast obiadu. Nie pij
też słodzonych napojów. Czy wiesz,
że wypijając codziennie dwie szklanki
słodzonych soków lub napojów gazo-
wanych, przez cały rok możesz utyć
nawet 10 kg? Dlatego zamiast nich
popijaj regularnie wodę mineralną,
niesłodzoną herbatę lub ziółka.
Dekalog zdrowego odchudzania...
...czyli: Jak schudnąć bez głodu i już
więcej nie przytyć. Oto najważniejsze
założenia.
1. Zmień styl życia raz na zawsze
Wtedy nie będziesz miała proble-
mów z utrzymaniem idealnej sylwetki.
Powinnaś wprowadzić do swojej die-
ty zasady zdrowego żywienia, które
pozwolą utrzymać masę ciała na dłu-
go. Nie chodzi o to, żeby zupełnie
zrezygnować z przyjemności, typu
ciasteczka lub kurczak z chrupiącą
skórką. Ważne, żeby pozwalać sobie
na takie „dietetyczne grzeszki” od cza-
su do czasu, nie na co dzień. Nie ek-
sperymentuj też z dietami-cud. Dzięki
nim możesz stracić szybko kilka
kilogramów, ale błyskawicznie odzy-
skasz je z nawiązką. Ponadto takie
diety nie dostarczają organizmowi
wszystkich potrzebnych składników,
mogą więc doprowadzić do jego
wyniszczenia.
5. Jeśli nie jesteś głodna, nie jedz
To złe przyzwyczajenie, które błyska-
wicznie prowadzi do nadwagi. Dla-
tego nie zajadaj smutków czekoladą
i nie sięgaj automatycznie do miski
z czipsami, gdy oglądasz telewizję.
Pamiętaj też, że nie musisz „wyczyścić”
całego talerza, jeśli czujesz się syta:
takie jedzenie na siłę to pierwszy krok
do nadwagi.
9. Walcz z zaparciami
Gdy wspomożesz swoją przemianę ma-
terii, poczujesz się lżejsza, a do tego
unikniesz problemów zdrowotnych. Dłu-
gotrwałe i nieleczone zaparcia mogą
bowiem stać się przyczyną rozwoju
hemoroidów lub nawet nowotworu jelita
grubego. Najłatwiejszym sposobem poz-
bycia się tego problemu jest wprowadze-
nie do diety większych ilości błonnika
oraz wypijanie co najmniej 1,5 litra wody
dziennie.
6. Zrezygnuj z soli
Powoduje ona zatrzymywanie wody
w tkankach, a tym samym Ty czu-
jesz się cięższa i obrzmiała. Zamiast soli,
dodawaj do potraw zioła, np. bazylię,
oregano, tymianek, które poprawią
smak.
10. Trop ukryty tłuszcz
Nie wystarczy, że będziesz unikała jaje-
cznicy na boczku albo smażenia na
smalcu. Podstępny tłuszcz zwierzęcy
czai się także w majonezie, szynce
wieprzowej, parówkach, żółtym serze,
ale także w Twoich ulubionych kruchych
ciasteczkach. Może się okazać, że upo-
dobanie do takich produktów sprawia,
że poważnie przekraczasz dzienną
dawkę tłuszczu w diecie. Dlatego
staraj się wybierać odtłuszczone wersje
Twoich ulubionych produktów, np. za-
miast baleronu skuś się na szynkę
drobiową, a schabowy zamień na pierś
kurczaka z grilla. Tłuszcze zwierzęce na
co dzień zamień na ich zdrowsze, roślinne
odpowiedniki, czyli oliwę zamiast smal-
cu, margarynę zamiast masła, jogurt
zamiast śmietany.
2. Przestań ważyć się codziennie
Zamiast tego regularnie przeglądaj się
w lustrze. Ważniejsze niż Twoja waga
jest to, jak wyglądasz.
7. Omijaj bary typu fast food
Potrawy tam serwowane zawierają duże
ilości niekorzystnych tłuszczów, które
wskazywane są jako główni sprawcy
plagi otyłości na świecie. Ponad-
to bardzo szkodzą sercu, podnoszą
ciśnienie oraz zwiększają poziom
„złego” cholesterolu. Jeśli nie możesz
obejść się bez smaku hamburge-
rów, wybieraj ich zdrowszą wersję,
z kurczakiem lub rybą. a może przy-
gotujesz domowe hamburgery
z dużą ilością zieleniny i z dodatkiem
lżejszych sosów na bazie chudego ma-
jonezu lub oliwy z oliwek?
3. Postaw na ruch
Bez codziennej dawki aktywności
trudniej będzie Ci schudnąć. Jednak
nie katuj się ćwiczeniami, których nie
znosisz. Jeśli hasło „siłownia” przypra-
wia Cię o dreszcz, wybierz alter-
natywną formę ćwiczeń. Postaraj się
zapisać na basen lub obiecaj sobie,
że będziesz codziennie spacerować
szybkim krokiem. Chodzi o to, że
zmu-szanie się do nielubianej formy
ruchu, wcześniej czy później skończy
się rezygnacją. Lepiej, żebyś polubiła
4
Kilogramy u młodej mamy
Najczęściej dzieje się tak wtedy, gdy za bardzo folgujesz
swojemu apetytowi i ulegasz wszystkim zachciankom
w ciągu dziewięciu miesięcy. Podczas ciąży nie musisz jeść
„
za dwoje
”
, powinnaś stosować racjonalną dietę, z myślą
o zdrowiu swoim i dziecka. Jeśli nie wiesz, czym się kierować
w wyborze produktów, zapytaj o radę dietetyka.
Z życia wzięte: Lżejsza po ciąży
„Utyłam w ciąży i walczę z nad-
miarem kilogramów. w odchu-
dzaniu pomaga mi chrom,
który skutecznie zmniejsza apetyt
na słodycze, a C.L.A. z zieloną
herbatą i ćwiczenia pomagają
mi osiągnąć cel. Wierzę, że zno-
wu będę szczęśliwa w wymarzo-
nym rozmiarze.”
26-letnia Katarzyna podczas dziewię-
ciu miesięcy ciąży przybrała na wadze
28 kilogramów. Wcześniej, jeszcze
przed ślubem, udało jej się schudnąć
osiem kilogramów dzięki diecie, przyj-
mowaniu odchudzających suple-
mentów i regularnym ćwiczeniom.
Gdy urodziła Kubę, wskazówka wagi
sięgała prawie 100 kg. Przeraziło ją to
i postanowiła działać. Pomyślała, że
weźmie się za odchudzanie w ta-ki sam
sposób, w jaki udało jej się zeszczupleć
przed weselem. Zaczęła realizować
plan tuż po tym, gdy skoń-czyła karmić
synka piersią.
Zdaniem Eksperta
– z nadwagą po ciąży
można sobie poradzić
Ewa Kurowska
, dietetyk
Większość kobiet przybiera na wadze w trakcie ciąży.
To normalne. Niczym dziwnym nie jest też to, że dodat-
kowe kilogramy pozostają po urodzeniu dziecka. Zwy-
kle nadwyżka kilogramów znika podczas okresu karmienia piersią,
gdyż jest to dla organizmu kobiety bardzo duży wysiłek. Jednak u Ka-
tarzyny nadwaga pozostała i w dodatku jest zdecydowanie zbyt duża.
Dlatego warto zabrać się za zrzucanie zbędnych kilogramów, ale
trzeba to robić w sposób przemyślany. Katarzyna powinna przejść na
odpowiednio dobraną niskokaloryczną dietę, zacząć stosować su-
plementy diety wspomagające odchudzanie oraz postawić na regu-
larną aktywność fizyczną. w przypadku Katarzyny mogą to być
długie i szybkie marsze z wózkiem po parku; dlatego warto zawczasu
kupić lekki, sportowy wózek, który będzie zachęcać do regularnej akty-
wności. Efekty zwiększonego wysiłku
fi
zycznego przyspieszy nawet dwu-
krotnie preparat zawierający C.L.A. z ekstraktem z zielonej herba-
ty, który ułatwia spalanie tłuszczu podczas ruchu. Przyda się także zwię-
kszenie ilości błonnika w diecie. Zawarty np. w razowym chlebie
oraz kaszach, usprawni przemianę materii, a tym samym przyspieszy
redukcję masy ciała.
5
Plik z chomika:
valanga1988
Inne pliki z tego folderu:
Cali.pl-Tajemnice żywej wody.pdf
(317 KB)
Skrzyp Polny - Krzemionkowa Bomba.txt
(5 KB)
Woda Krzemionkowa.txt
(4 KB)
Colin Sisson - Sztuka świadomego oddychania.doc
(1025 KB)
NAUKA ODDYCHANIA.exe
(1153 KB)
Inne foldery tego chomika:
★ AUTYZM MOŻNA WYLECZYC
★ Ból, choroby i trucizny
★ CHOROBY_I_LEKARSTWA
★ Dieta
★ Jak działają narkotyki
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin