czas na ultra. biegi górskie metodą marcina świerca pełna wersja.epub

(75070 KB) Pobierz
MOTYWACJA
• 48
Fartlek
• 51
Rytmy i przebieżki
• 51
Siła biegowa
• 53
Bieg z narastającą prędkością
• 56
PORÓWNANIE MOICH WYNIKÓW Z WYNIKAMI BIEGACZA AMATORA
• 58
Trzeci zakres
• 60
Interwały
• 61
BIEGANIE A ROWER
• 64
BIEGANIE A NARCIARSTWO BIEGOWE I SKITOURING
• 66
Roczna struktura treningu
• 68
Okres przygotowawczy
• 70
Okres transformacji
• 71
Okres bezpośredniego przygotowania startowego (BPS)
• 72
Okres roztrenowania
• 73
Jak opracować swój kalendarz startowy
• 74
JAK PLANUJĘ SEZON STARTOWY
• 75
MOJA STRUKTURA TRENINGU W SEZONIE
• 76
Rozdział V
Rozdział IV
Plany treningowe
• 78
Pierwsze zawody górskie
• 78
Debiut w górskich biegach ultra
• 79
Biegać samemu czy z trenerem?
• 80
Obóz biegowy
• 82
Rozgrzewka przed akcentami i siłą biegową
• 82
Biegi alpejskie
• 83
Kup książkę
Biegi górskie na dystansie krótszym niż maraton
• 83
Poleć książkę
Biegi anglosaskie
• 87
Długi dystans/maraton
• 90
Biegi ultra
• 94
BIEGANIE ZIMĄ
• 99
Ubrania i sprzęt
• 102
Ubrania na wiosnę i lato
• 102
Ubrania na jesień i zimę
• 103
Bielizna
• 106
Skarpetki
• 106
Buty
• 107
Plecaki i pasy biodrowe
• 110
Kije biegowe
• 112
CZY UŻYWAĆ KIJÓW NA ZAWODACH?
• 112
Czołówka
• 114
Okulary przeciwsłoneczne
• 115
Rozdział VI
Ćwiczenia sprawności i stabilizacji
• 116
Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
• 117
Ćwiczenia z gumą
• 127
Ćwiczenia z beretem
• 130
Ćwiczenia z piłką szwedzką
• 132
Ćwiczenia z piłką gimnastyczną (lekarską)
• 134
ĆWICZENIA PORANNE
• 135
Rozdział VIII
Rozdział VII
Monitorowanie treningu za pomocą zegarka
• 136
Najważniejsze funkcje zegarka
• 136
Kup książkę
Poleć książkę
Jakie ekrany zegarka ustawić
• 138
Jak wyciągnąć wnioski z treningu
• 139
Rozdział IX
Dieta dla biegacza
• 142
Kaloryczność i makroelementy
• 143
Tłuszcze
• 145
Białka
• 146
MIĘSO – JEŚĆ CZY NIE?
• 148
Węglowodany
• 150
Witaminy i minerały
• 151
Komponowanie jadłospisu
• 155
Suplementacja
• 158
Propozycje dań
• 160
Śniadanie
• 160
Obiad
• 163
Kolacja
• 168
Deser
• 172
Rozdział X
Przygotowania do zawodów
• 177
Zapisy
• 177
Zapoznanie się z trasą i jej profilem
• 178
Dostosowanie treningu do konkretnych zawodów
• 179
Sprzęt obowiązkowy
• 180
Dojazd, jedzenie i nocleg
• 180
Punkty odżywcze, przepaki i support na trasie
• 181
Zejście z trasy
• 190
Rozdział XI
Najciekawsze biegi górskie
• 192
Kup książkę
Poleć książkę
Zawody rozgrywane w Polsce
• 192
Wysokogórski Bieg im. dh Franciszka Marduły
• 192
Bieg 7 Dolin
• 195
Bieg „Granią Tatr”
• 198
3 × Śnieżka = 1 × Mont Blanc
• 200
Bieg Rzeźnika
• 202
Biegi w Szczawnicy, Wielka Prehyba (Mistrzostwa Polski w Długodystansowym Biegu
Górskim)
• 204
Marathon du Mont‑Blanc
®
• 207
Ice Trail Tarentaise
• 215
High Trail Vanoise
• 218
Transvulcania Ultramarathon
• 220
Maraton Zegama‑Aizkorri
• 224
Tromsø SkyRace
• 225
GORE‑TEX Transalpine‑Run
• 228
Western States Endurance Run
• 230
Zawody zagraniczne
• 207
CCC
®
(COURMAYEUR – CHAMPEX – CHAMONIX) PODCZAS FESTIWALU UTMB
®
• 211
TDS
®
(SUR LES TRACES DES DUCS DE SAVOIE) PODCZAS FESTIWALU UTMB
®
• 234
Czas na Twoje ultra!
• 237
Kup książkę
Poleć książkę

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin