Sprawność w trójkącie
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej /zdolność różnicowania ruchu, zdolność rytmizacji, zdolność równowagi/, kształtowanie szybkości specjalnej.
x 3
Pole gry:
x 7
x 6
Prezentuję dzisiaj ćwiczenie które w kompleksowy sposób kształtuje sprawność motoryczną. Może być stosowane w części głównej jednostki treningowej w okresie kształtowania sprawności ogólnej, bądź w końcowej fazie rozgrzewki podczas treningu w okresie startowym /przy zmniejszeniu intensywności, wielkości pola i ilości powtórzeń/. Jego prosta forma powoduje, że możemy zastosować je praktycznie dla większości kategorii wiekowych, począwszy od etapu nauczania podstawowego, gdzie dzieci kształtują sprawność ogólną. Wykorzystujemy w nim przybory pomocnicze, które powinny znajdować się w każdym klubie. Ćwiczenie odbywa się dla minimum sześciu zawodników w polu 20 x 20 m.
Przebieg ćwiczenia:
Przybory ustawione są jak na rysunku w kwadracie 15 x 15 m. Ćwiczenie wykonuje równocześnie trzech zawodników, poruszających się po swoich bokach trójkąta.
-zawodnik czerwony po krótkim starcie wykonuje przebiegnięcie naprzemiannóż nad niskimi płotkami,
-zawodnik żólty wykonuje szybki start z wejściem jednonóż do określonej obręczy /Pn do niebieskiej, LN do czerwonej/,
-zawodnik niebieski wykonuje krok odstawno-dostawny zakosem pomiędzy trzema pierwszymi chorągiewkami, a następnie bieg slalomem z balansen ciała pomiędzy kolejnymi czterema chorągiewkami.
Każdy z zawodników kończy ćwiczenie w następnym rzędzie.
Wersje ćwiczenia:
Zawodnicy łączą w danej próbie dwa, lub trzy ćwiczenia.
Wskazówki:
· zawodnicy wykonują po cztery powtórzenia każdego ćwiczenia,
· ćwiczenie wykonuje grupa 6-12 zawodników,
· można modelować ustawienie poszczególnych przyborów pomocniczych,
· trener w zależności od kategorii wiekowej, oraz czasu /okresu/ wykonywania ćwiczenia może korygować wielkość pola ćwiczeń, ilość rozstawionych przyrządów, oraz ilość powtórzeń.
mrozek2002