Poniższe ćwiczenia pozwalają doskonalić prowadzenie piłki, podania, ruch i stanowią świetną rozgrzewkę dla Twojej drużyny.
Organizacja i wykonanie
· Podziel zawodników na grupy po 3 graczy w każdej.
· 2 zawodników z każdej grupy ustawia się na liniach stanowiących przedłużenie bocznych krawędzi pola karnego.
· Trzeci zawodnik posiadający piłkę rozpoczyna ćwiczenie ustawiając się pomiędzy swoimi partnerami.
Rysunek 1.
· Środkowy zawodnik prowadzi piłkę do któregoś ze swoich partnerów, przekazuje mu ją i zajmuje jego miejsce.
· Gracz, który otrzymał piłkę, przeprowadza ją do drugiego zewnętrznego zawodnika.
Rysunek 2.
Rysunek 3.
· Zawodnicy powinni próbować różnych sposobów prowadzenia piłki i wykonywać to na pełnej szybkości (jednak bardzo ważne jest, aby cały czas kontrolowali piłkę).
· Ćwiczenie powinno być wykonywane przez 3 minuty.
· Następnie ustaw po 2 pachołki na obu liniach wyznaczających koniec pola karnego (16 metr od bramki).
Rysunek 4.
· Teraz zawodnicy podprowadzają piłkę do pachołka, który znajduje się bliżej partnera, do którego mają zagrać piłkę i podają ją w momencie, gdy zrównają się z tym pachołkiem. Oznacza to, że długość podania będzie wynosić ok. 15-16 metrów. Po wykonaniu podania zajmują miejsce gracza, do którego zagrali.
· Otrzymujący piłkę wykonuje dokładnie to samo, a więc prowadzi ją do dalszego pachołka i zagrywa do kolejnego partnera, a następnie zajmuje jego miejsce.
Rysunek 5.
· Gracze wykonują powyższe ćwiczenie przez 3 minuty, a następnie modyfikują je zagrywając piłkę już przy zrównaniu się z bliższym sobie pachołkiem.
Rysunek 6.
· Teraz po zagraniu muszą wykonać sprint, żeby zdążyć zająć miejsce do otrzymania kolejnego podania.
Podsumowanie
Podczas całego ćwiczenia trwającego 9–10 minut zawodnicy mają dużo kontaktów z piłką, często ją prowadzą (kontrolują ją w pełnym biegu), wykonują dużo podań, przyjęć oraz ruchu. Jest to świetny sposób na rozpoczęcie treningu.
mrozek2002