Odchudzanie weekendowe wg Bardadyna.docx

Odchudzanie weekendowe wg Bardadyna  (dieta strukturalna)

Dietę rozpoczyna się w piątek. Normalny ostatni posiłek o g. 15.00, najlepiej w tym dniu zrezygnować z mięsa. Dużo pić min. 1,5 l wody i zielonej herbaty.
Piatek:
g.18.30 -- Zmiksować:
-200 ml jogurtu lub kefiru 1,5-2% tł
-małego banana
- 1 łyżkę siemienia ln.
- 1 łyżkę zarodków pszennych lub 2 łyżki otrąb pszennych
SOBOTA
g. 8.00 -- Zmiksować:
- 250 ml mleka sojowego (słodzone cukrem trzcinowym 43 kcal na
100ml)
-200g truskawek (zamiennie wiśnie, maliny, porzeczki cz. , jagody
- - 1 łyżkę siemienia ln.
- 1 łyżkę zarodków pszennych lub 2 łyżki otrąb pszennych 

11.30 Zmiksować:
- 250 ml soku pomar.
- 4 szt. moreli suszonych,
- 1 łyżkę zarodków pszennych lub 2 łyżki otrąb pszennych

15.00 Zmiksować:
- 300 ml soku pomid.
- 1/2 puszki tuńczyka w sosie wł (puszka ok.200g (zamiennie tofu lub feta 40 g)
- 1 łyżka siemienia
- 1 mały ząbek czosnku (niekoniecznie)
- 1/2 łyżeczki morszczynu (niekoniecznie)

18.30 Zmiksować:
- 250ml mleka soj
- 6 szt. moreli
- 1 łyżkę siemienia ln.
- 1 łyżkę zarodków pszennych lub 2 łyżki otrąb pszennych 

NIEDZIELA G. 8,00 11.30 15.00 JAK W SOBOTĘ
18.30 ZMIKSOWAĆ
- 250 ml mleka soj.
- mały banan
- - 1 łyżkę siemienia ln.
- 1 łyżkę zarodków pszennych lub 2 łyżki otrąb pszennych