tabela konspektu na kineze.doc

(63 KB) Pobierz
TOK LEKCYJNY

TOK LEKCYJNY

Lp.

PW – OPIS ĆWICZENIA

DOZOWANIE ĆWICZENIA

UWAGII

CZĘŚĆ WSTĘPNA

1

Zbiórka, sprawdzenie obecności

1’

Sprawdzenie strojów i obuwia zmiennego

2

Omówienie przebiegu zajęć

1’

 

3

Przygotowanie potrzebnego do zajęć sprzętu

2’

 

4

Rozgrzewka stawów RR oraz NN

3’

Ćwiczenia oddechowe połączone z wolnymi ruchami w danych stawach

 

 

 

 

 

 

 

 

CZĘŚĆ GŁÓWNA

1

PW – leżąca na brzuchu, NN wyprostowane, RR pod brodą

ĆWwyciąganie RR przed siebie połączona z ćwiczeniami oddechowymi

5x

W czasie wyciągania RR wdech, wydech powrót do PW

 

 

 

 

2

PWleżąca na brzuchu, RR przed sobą ze złączonymi dłońmi

ĆW powolne ruchy nadgarstków

1’

 

 

 

3

PWleżąca na plecach, NN zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, RR wzdłuż tułowia

ĆWnaprzemienne chwytanie kolana

10x

Lewa RR do prawego kolana i odwrotnie

4

PWleżąca na plecach, NN wyprostowane, RR założone za głowę

ĆWunoszenie raz jednej NN raz drugiej

5x

Na 1 unosimy NN prawą, na 2 opuszczamy, 3 – unosimy NN lewą, na 4 opuszczamy

 

5

PWpozycja siedząca, NN wyprostowane, RR oparte o uda

ĆWćwiczenie oddechowe

5x

Wdech nosem (RR no góry), wydech ustami (RR do PW)

6

PWsiedząca, NN wyprostowane, RR po bokach oparte o materac

ĆW naprzemienne przekładanie RR obok kolana

5x

Lewa RR po prawej stronie kolana i odwrotnie

 

 

 

7

PWsiedząca z NN w lekkim rozkroku, RR na materacu z boku

ĆWprzekładanie woreczka z piaskiem obiema RR

5 x

Z lewej strony NN woreczek przekładamy między NN, następnie na prawą stronę i z powrotem

 

8

PWsiedząca po turecku, RR na kolanach

ĆWunoszenie RR nad głowę – ćwiczenie oddechowe

5x

Wdech nosem, wydech ustami

 

 

 

9

PWsiedząca, NN w rozkroku, RR po bokach na materacu

ĆWprzekładanie woreczka z piaskiem nad głową

5x

 

 

 

 

 

10

PWstojąca w rozkroku, RR po bokach

ĆWskręty tułowia

10x

5x w prawo i w lewo

 

 

 

 

 

11

PW stojąca, RR na udach

ĆW - oddechowe

4x

Wdech nosem (unoszenie RR) wydech ustami (opuszczanie RR)

12

PWstojąca w rozkroku, w RR trzymamy szarfę

ĆWwykonanie ruchów okrężnych tak aby szarfa była cały czas napięta

10x

...
Zgłoś jeśli naruszono regulamin